Много је људи који, у овом брзом друштву, одлажу ствари које морају да ураде. Понекад то раде свесно, а други пут несвесно. Одлагање се дешава чешће него што мислите, а за неке је синоним за лењост или недостатак воље. Када особа превише одуговлачи, на крају се осећа непродуктивно, што доводи до осећања кривице, анксиозности и стреса. Што се дуже одлаже важан задатак, то су негативне емоције горе. Па зашто људи одуговлаче иако знају да је то лоше за њих? Губе време и, схватајући то, уместо да исправе понашање, настављају да одлажу више одговорности. Не одлажу сви људи. Неки имају врло јасну визију шта треба да ураде и крећу се директно и ефикасно ка својим циљевима. Међутим, за честе одуговлачече ова јасноћа изгледа недостижна. За њих је управљање приоритетима и предузимање акција много компликованије.
Шта је одлагање
Одлагање је чин одлагања активности или задатака који су важни и хитни, замењујући их другим мање релевантним или пријатнијим. Овакво понашање доводи до одлагања основних задатака, често док не буде прекасно или док се не нађе под екстремним притиском.
Да би понашање било класификовано као одуговлачење, оно мора бити контрапродуктивно, непотребно и трајати дуже него што је оправдано. Добровољно одлажемо акцију иако емоционално знамо да ће нас то погоршати. То је унутрашња борба између тренутног задовољства и дугорочног благостања.
Ефекти одлагања
Одуговлачење не утиче само на људе лично, већ и на њихове друштвене и радне односе. Међу ефектима можемо поменути хронични стрес, губитак продуктивности, осећај кривице, друштвено или професионално неодобравање. Штавише, што је дуже време потребно за обављање важних задатака, то је теже побећи из негативне спирале у којој се особа налази.
Одлагање ствара анксиозност и стрес, јер особа зна да одлаже нешто што ће на крају морати да уради. У неким случајевима можете оправдати своје понашање изговорима који негативно појачавају вашу склоност да одуговлачите. Иако је нормално да сви одуговлаче до одређеног степена, када то постане редован образац, то може бити знак основног проблема, као што је анксиозност или ниско самопоштовање. У тежим случајевима, хронично одуговлачење може указивати на облик психолошког поремећаја, као што је депресија или поремећај пажње. Међутим, ово понашање може послужити и као сигнал шта заиста ценимо. Ретко је одлагати када дубоко ценимо задатак.
Узроци одлагања
Узроци одуговлачења су разноврсни и сложени. То може бити повезано са емоционалним проблемима, ниским самопоштовањем или општим недостатком самопоуздања. У многим случајевима, Одуговлачење се заснива на недостатку самоконтроле и повећаној импулсивности. Прокрастинатори знају шта треба да ураде, али постоји велики јаз између намере и акције. Разлози који објашњавају овај јаз обично су различити:
- Страх од неуспеха: Неки људи одуговлаче јер се плаше да неће учинити ствари како треба. Ово може бити због екстремног перфекционизма.
- Анксиозност: Одуговлачећи често осећају анксиозност око задатака, што их наводи да их избегавају.
- Недостатак мотивације: Када се чини да задатак нема јасну вредност или непосредну корист, већа је вероватноћа да ће бити одложен.
- Ниска самоефикасност: Ако људи не верују да имају способност да изврше задатак, вероватно ће то избећи.
Какав је прокрастинатор?
Прокрастинатор обично има висок степен импулсивности. Они имају тенденцију да избегавају одговорност, користећи изговоре да објасне зашто нису урадили оно што би требало да ураде. Овакво понашање им омогућава да наставе да одлажу свој посао док минимизирају негативне ефекте својих поступака на своје самопоштовање. Одуговлачење им даје илузију да имају контролу над својим животима, али на дуге стазе то резултира озбиљним последицама и на личном и на професионалном плану. Иако може изгледати као да избегавате стрес одлагањем задатака, емоционалне последице одлагања су разорне.
Непосредно задовољење
Један од главних разлога за одуговлачење је потрага за непосредно задовољство. Данас је друштво више него икада оријентисано ка тренутном задовољству. Зашто започети досадан пројекат када је много угодније играти се на друштвеним мрежама или гледати видео снимке? Ми бирамо лак пут јер пружа тренутну радост. Међутим, та мала радост нестаје када се рок приближи, а ми схватимо да немамо довољно времена да посао обавимо како треба. Резултат је двоструко негативан: не уживамо баш у слободном времену, а не успевамо ни добро да урадимо посао. Одуговлачење нас оставља незадовољне и са осећајем да никада не завршимо оно што смо зацртали. На крају крајева, нерад одржава циклус кривице и лошег учинка.
Како превазићи одуговлачење
Превазилажење одлагања није лак задатак, али уз праве стратегије могуће је смањити његов утицај. Ево неколико ефикасних метода:
- Подели задатке: Уместо да се суочите са огромним задатком, поделите га на мале кораке. Ово смањује анксиозност и повећава мотивацију.
- Поставите рокове: Људска бића најбоље реагују на рокове. Постављање рокова помаже вам да започнете задатке на време.
- Разумите своје емоције: Одуговлачење је често повезано са потрагом за емоционалним олакшањем. Идентификујте те емоције и научите да се носите са њима.
- Онемогућите ометања: Искључите друштвене мреже и мобилна обавештења. Ограничите ометања током радног времена.
Одуговлачење је моћан непријатељ који може упропастити наше циљеве ако не реагујемо на време. Важно је да разумемо зашто одуговлачимо, прихватимо да нисмо савршени и почнемо да предузимамо мере у вези са тим. Иако то може бити тежак процес, контрола одуговлачења нам омогућава да будемо продуктивнији, смањимо стрес и побољшамо своје животе.